دکتر سلام

فردی که روده تنبلی دارد ممکن است دچار نفخ شکم و درد شود. روده تنبل یک اختلال قابل تشخیص نیست. سندرم روده تنبل می تواند مزمن باشد، اما تغییر سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی می تواند به بهبود علائم کمک کند.

آیا تنبلی روده قابل درمان است؟

سندرم روده تنبل هرچقدر ناراحت کننده باشد، قابل درمان است و علائم نیز بهبود می یابند. تغییر مداوم در شیوه زندگی از نظر رژیم، ورزش و کاهش استرس، ممکن است علائم بهبود یابد.

علائم زیر ممکن است با کند شدن هضم غذا همراه باشد:

• احساس کم نیاز به دفع مدفوع
• کمتر از چند بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید
• دفع مدفوع کمتر از حد معمول
• نفخ شکم و درد
• حالت تهوع

 علت تنبلی روده چیست؟

هر بار که غذا می خورید، اعصاب شما سیگنالی را به دستگاه گوارش می فرستد تا دنباله ای از فعالیت ها را آغاز کند.

ماهیچه ها در سیستم گوارشی شما غذا را با حرکت موجی به نام peristalsis به جلو می برند. اما این حرکت می تواند، کندتر از آنچه که باید باشد، مسدود شود یا انقباض کافی برای حرکت غذا به جلو نباشد. اگر مشکلات یبوست شما به طور مداوم برمی گردد، حتی با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، باید با پزشک خود صحبت کنید. در موارد نادر، روده تنبل می تواند وضعیت سلامتی جدی تری را نشان دهد. در صورت داشتن موارد زیر باید با پزشک خود تماس بگیرید:

• خون در مدفوع یا روی دستمال توالت
• درد هنگام دفع مدفوع
• درد یا فشار مقعدی با مدفوع یا بدون آن
• درد شدید شکم
• اسهال همراه با تب شدید (بیش از 101 درجه)، لرز، استفراغ
• اسهال یا یبوست که بیش از دو هفته طول بکشد

درمان تنبلی روده

خوردن یک رژیم غذایی متمرکز بر فیبر می تواند به فعال شدن روده بزرگ کمک کرده و عملکرد تنبلی روده را بهبود بخشد. قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. اگر یبوست شدید همراه با علائم دیگر را تجربه کرده اید، به پزشک مراجعه کنید.

1. ورزش

ورزش سبک می تواند باعث گردش خون شما در سمت شکم شود. برای برخی از افراد، این سیستم منظم می شود و با ورزش عملکرد بهتری پیدا می کند. برخی از حالت های یوگا حتی ممکن است به رفع یبوست کمک کند.

2. فیبر را به وعده های غذایی اضافه کنید

با ایجاد تغییرات جزئی در وعده های غذایی و میان وعده های معمول خود می توانید به راحتی فیبر خود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای جلوگیری از ناراحتی شکمی، در طی چند هفته مصرف فیبر خود را به آرامی افزایش دهید. در صبحانه فیبر را با غلات حاوی فیبر بالا یا نان غلات کامل و میوه های تازه اضافه کنید.

همراه با ناهار سالاد را به یک غذای کناری معمولی درست کنید و روی آن را با لوبیا برای فیبر اضافی پر کنید. هنگام شام غلات تصفیه شده را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا یا ماکارونی گندم کامل جایگزین کنید. میوه ها در زمان میان وعده به شما کمک می کنند تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

منابع خوب فیبر عبارتند از:

• بادام و شیر بادام
• آلو، انجیر، سیب و موز
• سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل
• دانه های کتان، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو

محدود کردن لبنیات که هضم آن دشوار است و قطع محصولات پخته شده سفید، فرآوری شده و به شدت محافظت شده نیز می تواند کمک کند. بستنی، چیپس سیب زمینی و وعده های غذایی منجمد فیبر کمی دارند و فاقد فیبر هستند و باید از مصرف آنها اجتناب شود.

افزودن 3 تا 4 فنجان چای سبز به برنامه روزانه ممکن است در بهبود هضم غذا موثر باشد.

3. مایعات زیاد بنوشید

اطمینان از داشتن مایعات کافی در رژیم غذایی برای روده تنبل نیز مهم است. میزان مایعات روزانه شما به آب و هوا، سطح فعالیت، سن و وضعیت بیماری شما بستگی دارد.

به طور کلی ، بزرگسالان باید 8 تا 12 فنجان مایعات در روز، ایده آل آب. شیر، آبغوره، آبگوشت و چای بدون کافئین نیز گزینه های خوبی هستند. علاوه بر این، میوه هایی با محتوای آب بالا، مانند هندوانه، توت فرنگی و انگور، برای اهداف مایعات روزانه شما حساب می شوند.